El gran juego - pág.50

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El éxito de la relajación depende de: Reconocer y relajar la tensión muscular. Practicar diariamente en casa. Aplicar la relajación en la vida cotidiana. Convertirla en un hábito. Condiciones para comenzar la relajación: Sobre todo durante las primeras sesiones el ambiente donde se vaya a realizar la relajación debe ser tranquilo, con una temperatura agradable, y libre de distracciones. En cuanto al atuendo, hay que recalcar que se encuentre cómodo y preferiblemente no utilizar ropas ajustadas, gafas, etc. que puedan distraer durante el proceso de relajación. La postura puede ser tumbada en posición supina o sentada "de cochero". Programa de relajación El programa de relajación propuesto en el siguiente cuadro es un esquema simplificado para realizar la relajación en poco tiempo. MANOS/ANTEBRAZOS/BÍCEPS DOMINANTES APRETAR EL PUÑO. EMPUJAR EL CODO CONTRA EL BRAZO DEL SILLÓN. MANOS / ANTEBRAZOS / BÍCEPS NO DOMINANTES IGUAL QUE EL MIEMBRO DOMINANTE FRENTE, CUERO CABELLUDO, OJOS Y NARIZ. SE LEVANTAN LAS CEJAS TAN ALTO COMO SE PUEDA SE APRIETAN LOS OJOS AL TIEMPO QUE SE ARRUGA LA NARIZ BOCA Y MANDÍBULA SE APRIETAN LOS DIENTES MIENTRAS SE LLEVAN LAS COMISURAS DE LA BOCA HACIA LAS OREJAS SE APRIETA LOS LABIOS HACIA FUERA SE ABRE LA BOCA CUELLO SE DOBLA HACIA LA DERECHA SE DOBLA HACIA LA IZQUIERDA SE DOBLA HACIA DELANTE SE DOBLA HACIA ATRÁS HOMBROS, PECHO Y ESPALDA SE INSPIRA PROFUNDAMENTE MANTENIENDO LA RESPIRACIÓN AL TIEMPO QUE SE LLEVAN LOS HOMBROS HACIA ATRÁS, INTENTANDO QUE SE JUNTEN LOS OMÓPLATOS