El gran juego - pág.58

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Estudie la tensión que se produce. Libérela. Ahora extienda con fuerza los dedos dirigiendo las puntas hacia arriba y sentirá con ello la contracción de los músculos de las espinillas. Relájese otra vez. Sienta la sensación de pesadez en la parte más baja del cuerpo, a medida que la relajación se va haciendo profunda. Relaje los pies, los tobillos, las pantorrillas, las espinillas, las rodillas, los muslos y las nalgas. Luego deje que la relajación se extienda hasta el estómago, hasta la región lumbar y el tórax. Deje que se extienda más y más. Siéntala en los hombros, en los brazos y en las manos. Más y más profundamente. Sienta la sensación de laxitud y relajación en el cuello, en la mandíbula y en todos los músculos de la cara. Llegado a este nivel profundo de relajación, le aconsejamos imaginarse a sí mismo en un lugar tranquilo y sosegado en el cual puede disfrutar plenamente de dicha sensación. RESPIRACION Todo lo que está vivo, respira. Sin respiración no hay vida. Es pues fundamental aprender a respirar para mejorar nuestra vida. Vamos a tratar unas técnicas de control de la energía vital a través de la respiración (Pranayama), utilizadas por muchos años por los yoguis hindúes. Se obtiene con la combinación de dos técnicas de respiración: la respiración completa y la respiración rítmica. Como también verá mas adelante, son ejercicios sencillos y de aplicación inmediata