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El gran juego - pág.59

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Respiración Completa
La Respiración Completa consiste en llenar los pulmones de abajo hacia arriba y luego exhalar vaciándolos de arriba abajo.
Acuéstese sobre una colchoneta o un paño tendido sobre el suelo en un lugar cómodo y procure que no le molesten durante unos 15 o 30 minutos. Si es de su gusto puede encender un incienso de Sándalo y colocar algo de música suave. Mientras su cuerpo reposa, deje que sus pensamientos pasen, no se aferre a ellos. Ya se ha explicado antes cómo lograrlo. Después de unos minutos de relajación coloque una mano en su abdomen y la otra en el pecho. Exhale SUAVEMENTE todo el aire por la nariz vaciando completamente sus pulmones. RETENGA los pulmones vacíos por unos segundos.
Inhale lentamente inflando SOLO EL ABDOMEN, hasta llenar completamente la parte baja de los pulmones SIN FORZARSE DEMASIADO y sentirá como su diafragma se expande hacia abajo masajeando las vísceras, verifique que solo su región abdominal sea la que se llene de aire utilizando sus manos.
Manteniendo la región abdominal llena de aire, inspire de nuevo -siempre suavemente y por la nariz- inflando ahora la REGIÓN TORÁCICA. En estos momentos la región baja y media de sus pulmones se encuentran llenas, para llevar el aire a la región superior de los pulmones contraiga ligeramente el abdomen sin expulsar el aire y sentirá que el aire penetra en la REGION CLAVICULAR.
RETENGA el aire con los pulmones llenos unos segundos.


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